لطالما اعتبر الخبز بالنخالة طعامًا للفقراء. ولكن بمرور الوقت ، وبفضل خبراء التغذية ، تغير الموقف تجاه المنتج. ما هو استخدام نخالة القمح ، وكيفية إنقاص الوزن معهم - بمزيد من التفاصيل أدناه في المقالة.
ما هي نخالة القمح المفيدة لفقدان الوزن
الميزة الرئيسية للنخالة أثناء فقدان الوزن هي توفر الألياف. كمية رائعة من الألياف الغذائية ، والتي هي أيضًا غير قابلة للذوبان ، لديها الكثير من الخصائص المفيدة للجسم. تمتص الألياف سوائل المعدة وتورمها ، مما يسبب الشعور بالشبع. وفقًا لذلك ، يتم تقليل جزء الطعام ، ولا توجد حاجة لوجبة خفيفة إضافية.
هام! يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ويجب أن يحافظ على توازن الفيتامينات والمعادن ، BZHU. خلاف ذلك ، فإن عدم وجود أي عناصر سيؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي ومشاكل أخرى في الجسم.
تعمل الألياف الغذائية الخشنة على مبدأ المكنسة ، وإزالة السموم من الجسم ومنتجات انهيار الأدوية ، وكتل الطعام غير المهضومة. النخالة لديها القدرة على إنشاء عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. المنتج يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، ويزيل الكوليسترول. تعمل نخالة القمح على استعادة البكتيريا في المعدة والأمعاء. يساعد تحسين التمعج على تقليل تكسير الدهون.
كيفية تناوله لفقدان الوزن
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول النخالة بشكل صحيح: ابدأ بقسم صغير ، ولاحظ الجسم ، ثم قم بزيادة المدخول تدريجيًا. المرة الأولى تكفي 1 ملعقة صغيرة. - هذا 5 جرام من المنتج. في اليوم ، دون الإضرار بالصحة ، يمكنك تناول 30-50 جم من الخليط. تحتاج إلى تناول الطعام قبل تناول الطعام ، لمدة 20-30 دقيقة ، وشرب الكثير من الماء.
المخطط التقريبي للاستخدام:
- 1 أسبوع - 1 ملعقة صغيرة ؛
- أسبوعان - 1.5 ملعقة شاي:
- 3 أسابيع - 1 ملعقة كبيرة. ثلاث مرات في اليوم.
لا ينصح باستخدام المنتج باستمرار ، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 3-4 أسابيع.
هل تعلم لطالما تحدث خبراء التغذية عن مخاطر الأطعمة قليلة الدسم. والحقيقة هي أن الجسم لا يمتص الفيتامينات A ، D ، E ، K بدون الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون هي التي تعطي الدماغ إشارة للشبع ، وفي غيابهم ، تريد أن تأكل أكثر.
كيف تطبخ لفقدان الوزن
ليس من الضروري تناول الأطعمة الجافة من النخالة - يمكنك إضافتها إلى جميع الأطباق ، من الحساء إلى الحبوب والسلطات. يساعد النظام الغذائي التفريغ على الكفير مع النخالة بشكل جيد. في غضون 3 أيام ، تناول كوبًا فقط من المشروب مع خليط جاف. باستخدام هذه الطريقة ، يتم توفير 4 جرعات يوميًا مع فاصل زمني بين 3-4 ساعات. يمكنك طهي نخالة البخار ثم إضافتها إلى الطبق: عصيدة أو جبن قريش ، زبادي.
الضرر المحتمل
لا ينصح بشدة باستخدام المواد الخام أثناء تفاقم أمراض الجهاز الهضمي. النخالة يمكن أن تهيج الغشاء المخاطي الملتهب بالفعل. لا يمكنك تناول الخليط لأمراض الأمعاء. بالنسبة لمرضى التهاب الكبد ، من المستحسن استشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن تناوله.
هام! أساس فقدان الوزن هو توازن BZHU والسعرات الحرارية في الجسم. تبلغ نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات 50/30/20٪ ، وهناك حاجة إلى النشاط البدني لتقليل السعرات الحرارية.
زيادة الجرعة ، وعدم وجود فاصل بين الجرعات سيؤدي إلى انتفاخ البطن ، ونقص فيتامين ، وتفاقم الأمراض المزمنة. إذا استخدمت المنتج ولم تشرب السائل ، سيحدث الإمساك.
أي نخالة أفضل لفقدان الوزن - القمح أو الجاودار أو الشوفان
- تستفيد جميع أنواع النخالة ، ولكل منها خصائصه الخاصة. فهي مشبعة بالمعادن والفيتامينات ، مما يؤدي إلى تأثير إيجابي على الجسم:
- الشوفان - تنظيف وتقوية الأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين عمل الكبد والكليتين ، والبنكرياس ، والتأثير الإيجابي على المظهر ؛
- قمح - النضال مع dysbiosis والإمساك ، وتطبيع مستويات الجلوكوز ، وتقليل حموضة عصير المعدة ؛
- الجاودار - تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التناسلي ، والغدد الكظرية ، والقضاء على فقر الدم ، ونقص فيتامين ، وتطبيع توازن الماء والملح.
يوصي خبراء التغذية باستهلاك جميع أنواع النخالة. وهي منتج ثانوي لمحاصيل الحبوب ، وقد عرفت فوائدها وقيمتها منذ فترة طويلة.
هل تعلم إذا احتفظت بجانبك بزجاجة برائحة النعناع أو الموز أو التفاح ، يمكنك خداع الدماغ. تعتبر الخلايا المسؤولة عن إدراك الشبع الرائحة بمثابة إشارة تشبع.
وبالتالي ، تعتبر النخالة مصدرًا قيمًا للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والألياف. يساعد الاستخدام الصحيح للمنتج على تقليل الوزن والتحكم فيه.
